23t . 1 buổi tập squat mấy hiệp nhỉ .tập squat vs dep lip xong về à
Thằng nào tập gym chỉ tao cách tập chân đùi to với .tao tập chân chả thấy cặc j
- Bắt đầu Hgffvv
- Ngày bắt đầu
caigivayboy
Yếu sinh lý
t toàn squat gánh tạ. đạp mông. Hết
Gái còn trinh
Tao là gay
Do cơ địa nữa. T tập nhẹ nhàng mà cũng có tí ngực tí vai với tí bắp tay chứ chân t tập đéo lên mà cũng đéo tập nổi mỏi vkl
Tao cũng vậy . thân trên tập vớ vẩn cũng bự mà chân tập như cặc
Đạp bài leg press à
10000 hours
Yếu sinh lý
Squat 50kg đòi chân to, giỡn chơi hoài. Mới tập thì từ từ
quanghuypt92
Yếu sinh lý
ăn dư calo nó vào bụng là nhiều (tích mỡ) chứ nó có vào chân mấy đâu, nó đéo tập chân đến ngưỡng thất bại thì cỡ phải 3 năm mới cắt đc nét, chứ tập bình thường đc thế éo nào đc bro
thực ra tập chân m nên tập nhiều rep hơn, vd m squat 50kg chỉ đc 8 reps thì nên đổi xuống còn 30kg và làm cố tới hơn 20 reps x3 hiệp, m lên youtube xem thêm mấy bài tập chân nữa, 1 tuần m chỉ cần tập 1 buổi thôi, nma phải tập tới bến, thân dưới thì nó ưu tiên nhiều reps hơn chứ ko như thân trên. như t chủ yếu tập chân = bodyweight như squat bth 50 reps x5 + nhảy lunge 15 reps 1 chân x4 là đủ r
Ông đi xem mấy thằng đá bóng xem chân nó có to ko
tran_dai_dam
Tao là gay
Thế tập làm sao cho người nó to ra và dày mình lên vậy tụi mày
caube9x5
Thạc sĩ
chân bóng to, nhưng hơi bị cong . vì thế nó k cân đối với body của mấy ông ấy lắm
tốt nhất là đạp xe thôi. với căn bản ae bóng thủ ngày tập luyện cả chục tiếng nên chân to vl.
cơ chân thì căn bản lên chậm, có người còn chả lên tí nào. ae tập mà k có lịch tập cụ thể và chế độ ăn uống đúng thì mãi vẫn cứ ko lên đc cơ ấy chứ
caube9x5
Thạc sĩ
bổ sung whey vào. ăn uống tính toán đủ chất vào. đủ chất trong lúc tập và đủ chất cho cả ngày.
mình dây thì hấp thu kém, mua thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ hấp thu tiêu hoá vào. đừng uống mấy thuốc ăn ngon làm gì.
tran_dai_dam
Tao là gay
Mày thường tính toán chất dinh dưỡng bằng cách nào vậy? Hay có app nào chỉ tao phát, cũng như giới thiệu mấy loại tp bổ sung thì đội ơn mày
caube9x5
Thạc sĩ
cái đó thì thực ra k cần thiết. tính toán calo nó chỉ là hoa mĩ câu chuyện lên thôi, chứ nó chả cần thiết.
m chỉ cần bổ sung những chất cần thiết để phát triển cơ bắp. protein năng lượng để duy trì tập luyện cường độ cao, ngoài giờ tập thì ăn thêm để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết để bù đắp phục hồi sau tập.
còn đương nhiên có 1 tháp dinh dưỡng sẽ tốt hơn
thịt bò, ức gà, trứng, chuối...vân vân và mây mây
Neveragain
Yếu sinh lý
Tập gym thì cần phải có kiến thức thì mới có hiệu quả được.
Lịch tập luyện thì tuỳ vào mục tiêu và thời gian tập luyện được bao nhiêu buổi/tuần mới chia lịch tập sao cho hợp lý dc.
Có thể chia lịch tập theo chuyển động ( đẩy và kéo)
Có thể chia lịch tập theo các nhóm cơ bổ trợ. Nhóm cơ tác động ( vdu: tập ngực thì sẽ có nhóm cơ vai trước. Nhóm cơ tay sau tác động) thì có thể chia lịch tập như vậy. Or ngực + tay say, vai + tay trước …vv.
Tập chân thì mày nên tìm hiểu squat thì tấn công vào sợi cơ nào đùi trước. Thì mới ok
Nhưng QUAN TRỌNG PHẢI CẢM NHẬN ĐƯỢC CƠ.
Điều kiện CẦN để phát triển được cơ thể LÀ TẬP
điều kiện ĐỦ để phát triển được cơ thể LÀ ĂN
Lịch tập luyện thì tuỳ vào mục tiêu và thời gian tập luyện được bao nhiêu buổi/tuần mới chia lịch tập sao cho hợp lý dc.
Có thể chia lịch tập theo chuyển động ( đẩy và kéo)
Có thể chia lịch tập theo các nhóm cơ bổ trợ. Nhóm cơ tác động ( vdu: tập ngực thì sẽ có nhóm cơ vai trước. Nhóm cơ tay sau tác động) thì có thể chia lịch tập như vậy. Or ngực + tay say, vai + tay trước …vv.
Tập chân thì mày nên tìm hiểu squat thì tấn công vào sợi cơ nào đùi trước. Thì mới ok
Nhưng QUAN TRỌNG PHẢI CẢM NHẬN ĐƯỢC CƠ.
Điều kiện CẦN để phát triển được cơ thể LÀ TẬP
điều kiện ĐỦ để phát triển được cơ thể LÀ ĂN
Đá bóng không mỗi chạy mà còn đá nữa, thế xem mấy ông vđv điền kinh đi xem có ông nào có tí mỡ nào ko hay quắt đét
Gặp mấy em múp tí là gãy