tăng cân đơn giản mà, trước tao cứ nghĩ khó cơ. Hiện tại tuần tao đang tập full tuần: t2 vai ngực chân đùi - chạy nhanh, t3 lưng tay trước chân đùi - chạy nhanh, t4 chạy bền 5km ngoài trời, mấy ngày sau tập lặp lại. Đm vừa khỏe, vừa bền, vừa đập troai. Tháng tăng 1-3 cân đơn giản, hiện tại tao...